Copyright © 2013 Muscle-LiFe. Все права защищены. Копирование разрешается только с указанием активной ссылки на правообладателя.
Методические приемы
Вливайся в Muscle-Life
Есть умные мысли?
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Делайте шаги достаточно широкими, чтобы не давать большую нагрузку на коленный сустав и обезопасить его от травм.
Привыкание к технике выполнения выпадов со штангой рекомендуется производить или используя совсем легкий снаряд или вовсе без штанги.
Приступаем к следующему повторению, но уже другой ногой. Чередуем ноги.
Выдох делаем на преодолении (или после) самого сложного участка амплитуды.
Делаем глубокий вдох и, опираясь на переднюю ногу, делаем шаг назад в исходное положение.
Делаем широкий шаг, переносим центр тяжести на выставленную ногу и начинаем плавно опускаться на ней. Вторая нога тоже постепенно сгибается в коленном суставе вплоть до прямого угла между бедром и голенью. В нижней точке движения колено задней ноги находится в паре сантиметров от пола (не касайтесь пола).
Ступни — на ширине плеч. Смотрим строго вперед. Тело полностью выпрямлено (но колени чуть согнуты). Спина слегка прогнута в пояснице. Весь мышечный корсет напряжен. Гриф располагается на верхней части трапеции — это положение будет исходным.
Техника выполнения :P
Разделяют выпады со штангой вперед и назад. Мы будем рассматривать классические выпады вперед — Pони более распространены.
Выпады со штангой — это формирующее упражнение. Предназначено оно для тренировки, в основном, задней части бедра и ягодиц. Поднимает ягодицы и отделяет их от задней части бедра. Выпады крайне популярны в — пользуются большим успехом как у мужчин, так и у женщин.
Сайт о здоровом образе жизни
Выпады со штангой. Техника | Muscle-Life.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий